時には贈り物で女の子を喜ばせるブログ：2021年12月30日
色々なシェイプアップを試したけど効果が見られない…
かえって以前よりも体重が増加してきた…
このような場合は、
シェイプアップとリバウンドの繰り返しで
痩せにくい体になってしまっている可能性があります。
リバウンドはシェイプアップの大敵！
健康的に理想の体を手に入れるためにも
リバウンド対策を行うことが大切になります。
リバウンド対策のポイントは
基礎代謝の向上、骨量減少の防止、摂取カロリーの正しい抑制です。
基礎代謝を高めるためには、
筋肉を落とさないで、
体に溜まった脂肪を減らすようにすることが重要です。
そのためには、
適度なご飯制限と、
無理のない体操を継続することが必要と言えます。
筋肉量の減少によって、
エネルギーの消費量も抑制されてしまいますから、
筋肉量の増加は
リバウンドの防止につながります。
筋肉を作るためには
繰り返し行う体操がお勧め！
連日できる無理の無い体操を見つけて
実行するようにしましょう。
また筋肉量を増加、維持するためにはたんぱく質が不可欠！
大豆などの豆類や、鳥のささみや胸肉、タラなどの白身魚など、
たんぱく質が豊富で、脂肪の少ない食材を選んで、
連日のご飯に取り入れていきましょう。
ただ単に食べないというご飯制限したり、
むやみに激しい体操をしていては
リバウンドの原因となるだけです。
せっかく苦労して痩せたのに、
すぐ元に戻ってしまっては苦労も水の泡ですよね。
そんなリバウンドを防止するためにも、
正しいシェイプアップ方法を理解して、
効率的なシェイプアップに挑戦しましょう。
