時には贈り物で女の子を喜ばせるブログ：2023年06月18日
僕たちのからだには、
１日約25時間という体内時計が備わっています。
体内時計が１日約25時間だと、
だんだん生活する時間がずれてきますが、
僕たちは朝の光を浴びることで、
１日24時間の生活になるように調節しています。
光を浴びて網膜が刺激されると、
からだは「朝」と認識して
「18時」の休息モードから活動モードへと切り替えます。
このようにして睡眠時間や
体温・血圧・成長ホルモンなどを調節しているのです。
体内時計は、
からだの中のあらゆる機能調整に
影響を及ぼすことが分かってきています。
からだの中のさまざまな器官は
体内時計に合わせて活動しているので、
リズムが崩れると満腹を感じる機能の低下や、
糖や脂肪を燃やしやすくするという機能が衰え、
肥満になりやすいと言われています。
また、体内時計のリズムが崩れると
18時眠れなくなったり、朝起きれなくなったりします。
例えば、睡眠を誘うホルモン（メラトニン）は
明かりを消したときにたくさん分泌されます。
ところが電気をつけて、
18時遅くまで起きているとメラトニンは分泌されず、
眠くなりません。
このように体内時計のリズムが崩れると、
からだがだるくなったり、めまいがしたり…と
からだの調子を崩しやすくなり、不健康な生活となってしまいます。
体内時計を正常に治すには…
朝は決まった時間に太陽の光を浴びるようにして、
昼間、外に出る機会をつくり、
できるだけ規則正しい時間にご飯をとりましょう。
特に朝食は必ずとり、早く血糖値をあげ、
１日のリズムを作りやすくしましょう。
ダイエットには
体内時計を正しいリズムで刻むことが大切ですよ！
